みなさんこんにちは！
かーくんの筋トレセンターへようこそ！
今回の記事では筋トレ初心者さんにおすすめなサプリメント3選を紹介していきたいと思います！
筋トレを始めてとりあえずプロテインを買って飲んでいる。
他にもたくさんのサプリメントがあるけど、「どのサプリメントがどんな効果があって、摂取した方がいいんだろうか？」
なんてお悩みの筋トレ初心者さんには是非とも読んでいただきたい記事になっております！
まずプロテインはどういったものなのか？効果や摂取タイミング、飲んだ方がいいのだろうか？
とプロテインについてまだいまいちわかっていないという方はまずこの記事を読んでいただければと思います。
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それでは紹介に入っていきましょう！！
・マルチビタミン
まず第一にお勧めしたいのがマルチビタミンです！
みなさんご存知であるビタミン、このビタミンにも様々な種類がありそれらの主要なビタミンを配合したサプリメントをマルチビタミンと言います。
人間は食物を食べビタミンを含む様々な栄養素を体に取り入れます。
ですがこのビタミンをバランスよく、必要な分摂取しようとすると、大量の野菜だったりフルーツなんかを食べないと必要分摂取することは難しいのです、、
そんな時にマルチビタミンを摂取すれば簡単に様々なビタミンを摂取することができます！
錠剤タイプのものや最近ではグミタイプもあります！
トレーニングをしっかり行い、タンパク質が豊富な食事を摂るその上でマルチビタミンを摂取することでより筋肥大を加速させると共に体調なども整えれるので是非ともお試しいただければなと思います！
・マルチビタミンの摂取量、タイミング
マルチビタミンの摂取タイミングとしましては、購入するメーカーによって朝夜一錠ずつや、一日何錠など違いがります。
ビタミンは一度にたくさんの量を摂取すると不必要なものは大概に排出されます。
なので例えば一日二錠のものだとすると朝と夜に分割して摂取することをお勧めします！
基本的にはその製品の摂取量などをしっかり読み守るようにしましょう！
・クレアチン
次に紹介したいのがクレアチンです！
クレアチンはウエイトトレーニングのような無酸素運動時などの高強度運動の際にエネルギーを素早く生み出すサポートをしてくれる成分になります。
クレアチンを摂取することにより筋肉量の増加、筋肥大の促進、筋肉の疲労の回復の促進など素晴らしい効果が得られます！
その効果の高さから合法のドーピングと言われているのを耳にしたことがあるほどですww
クレアチンは主に肉や魚から摂取することができるのですが、これもビタミンと一緒で必要な量を摂取しようと思うと、とてつもない量の肉や魚を食べなければいけません。
肉や魚をしっかり食べてその上でクレアチンもサプリメントから摂取していきましょう！！
・クレアチンの摂取量、タイミング
クレアチンの摂取タイミングとしましてはウエイトトレーニング時など瞬発的な運動をした際に使用されるので私の場合は、トレーニング前に5g、トレーニング後に5g摂取するようにしています。
クレアチンを初めて摂取する方はまず1日5gから試していただければと思います。
・グルタミン
最後に紹介するのがグルタミンです！
グルタミンの効果はウエイトトレーニングにおいて運動後の筋肉の破壊を防ぐ効果があり、トレーニング後の筋肉の疲労回復を高めると言われています！
さらに免疫も上げてくれるという効果もあり、体調面もサポートしてくれます！
トレーニー界でよく聞く話で風邪っぽいなという時にグルタミンを摂取することで翌日症状が良くなったなんて話も聞いたりします！
筋トレ初心者の方がマルチビタミンを摂り、グルタミンを摂取することで良く風邪をひいたり体調を崩しやすかったという方が風邪をひく頻度が下がったなんてことも耳にします。
筋肉の破壊を防ぎ、疲労回復効果もあり、免疫も上げ体調面もサポートしてくれるとても優れたサプリメントです！！
・グルタミン摂取量、タイミング
摂取量としましては様々な食品にも含まれているためおおよそ1日に5〜15g程度で十分だと思います。
私の場合は先ほど紹介しましたクレアチンと同タイミングでトレ前、トレ後で10gずつ摂取しております。
・まとめ
今回の記事では筋トレ初心者さんにおすすめのサプリメントを紹介させていただきましたがいかがだったでしょうか？
今回紹介させていただいたサプリメントは私の中でもとても重要性を感じており、しっかりとっているからこそ体調を崩すことなく元気にトレーニングができていると思っております！
ですがサプリメントはあくまでも補うものですのでまずは今現在の自分の食生活や生活スタイルなどを整えプラスアルファでサプリメントを摂取するという考えでいきましょう！！
