みなさんこんにちは！
かーくんのトレーニングセンターへようこそ！
現在2026年6月中旬、大会に向けて減量も大詰めになっている方も多いのではありませんか？
私も5月末にキングオブフィジークでクラシックボディビルに初参戦し2位という結果で初戦を終えました！
次は8月の関西選手権にメンズフィジークで出場予定です！
去年から目標に掲げていた「関西選手権でTOP6入りする！」という目標を成し遂げたいと思います！
ということで私も絶賛減量中なのですが、今回の記事ではそんな減量中でも罪悪感なく食べられるお店とメニューを紹介したいと思います！
実際にこの減量中に今回紹介するお店を利用しており、美味しく、かつ罪悪感なく食べれたもののメニューを書いていきたいと思います！
それでは行きましょう！！
・ガスト
まず最初に紹介するのがガストです！
「いやいやガストって誰が減量中にハンバーグ食べるねん！！」っとツッコミがきそうですがw w
ガストは確かにハンバーグのイメージが強く、私自身も紹介するメニューを知るまでは減量中に行く店ではないよなぁと思っていました。
がしかし、ガストには定食や丼もののメニューがあり、その中でこれは！！と思うものがありました！
それが「ねぎとろ丼・味噌汁・漬物付き」です！
量的にも多過ぎず少な過ぎずとちょうど良さもある中で、カロリーがなんと402カロリーとかなり低めです！
そんでもって美味しいときました！
すき家などでも同じようなマグロたたき丼というものがありますが、私はガストのものの方が美味しいなと感じました！
PFCバランスの表記がガストのサイトからは見つけることができなかったため外部サイトより拾ってきました！
このサイトによりますと
P18 F12 C76とのことでした！
脂質が10gを超えているのは気になる。。なんて方も魚の油はそこまで気にする必要は私自身ないと思っておりまして
もちろん3食全部鯖を食べる！！なんてのは流石に脂質の取り過ぎになると思いますがw w
なのでこの脂質12gも余裕の許容範囲です（私にとって）
何より私もそうですが子供や家族のいるパパトレーニーの皆さんには特におすすめです！
減量中なかなか外食が困難な事がありますが各々が豊富なメニューから好きなものを食べれてかつ自分も安心して、罪悪感なく美味しいものを食べれる！
そしてガストはどこにでもあるお店なので本当に助かりました！
以上が最初のお店ガストのねぎとろ丼の紹介でした！！
・はま寿司
次に紹介するのがはま寿司です！
まぁ減量期の寿司は外食鉄板メニューですよねw w
数ある回転寿司チェーン店の中で私がはま寿司を選ぶ理由は
どこの寿司屋でもまぁ基本的にうまい、、というか大差を感じないのでその中でも比較的リーズナブルでインフレの昨今ですが他の回転寿司チェーン店と比べても100円皿が多いと思います！
味に大差を感じない（バカ舌？w）なのでリーズナブルに食べられるはま寿司を選んでいます。
後醤油の種類が豊富で「これにこの醤油で行けばうまいんじゃねーか？」なんて楽しみながら食事をするのも楽しみの一つです！
後は近所で徒歩5分のところにはま寿司があるのも良く行く理由ですねw
そんなはま寿司ですが、食べるものは肉類や揚げ物、麺類はNGにしており魚のみで食べるようにしております。
増量期では15皿〜20皿程度（大食いチャレンジした際は32皿食べれましたw）食べるのですが
減量中は10皿の制限にしてその中でさっき書いたNGのものを避けてあとはなんでも好きなネタを食べています！
まぁサーモン、マグロがメインになっています。
これもさっきのガストのねぎとろ丼と同じく魚の油なので脂質量、カロリーなどは気にせず好きなネタを10皿食べます。
おすすめはこのまぐろたたき巻です！
税込176円で4巻食べれると非常にコスパがいいです！
減量が調子良く進んでいて余裕があった際にチートとして早朝から脚トレを鬼のように頑張り、昼にこれを10皿×4巻で40巻食べたことがありますが凄まじく幸せかつ腹も満たされ、その後最高の昼寝をする事ができましたw
10皿ルールは守っています（反則スレスレw）
ぜひ皆さんもハイカーボの日に合わせたりしてこのまぐろたたき巻を食いまくってください！！
・しんぱち食堂
次に紹介するのがしんぱち食堂です！
ガスト、はま寿司は知らない方の方が少ないと思いますが、このしんぱち食堂は知らない方の方が多いかな？
と思いますのでホームページのリンクを貼っておきます→しんぱち食堂
知らない方は是非一度ホームページを覗いてみてください！
しんぱち食堂は炭火で焼いた焼き魚を売りにしている定食屋さんで、魚の他にも鶏、豚、牛の定食もあります！
定食屋は減量中のトレーニーには本当に心強い味方ですよね！
私も定食屋はよく利用するのですが、このしんぱち食堂は炭火で焼いた焼き魚を提供してくれるという事でとても気になっておりましたが、、、なかなかまだ店舗数が少なく東京や大阪の都市部にしか店舗がないため、大阪市外に私は住んでいるのでなかなか行く機会もなかったのですが
友人との合トレをする際に大阪梅田のゴールドジムを使用した際に徒歩５〜10分圏内に店舗があったため行ってまいりました！
その際食べたのは、お店側も推している「さば文化干し定食」をいただきました！
ホームページ上にカロリーの記載がなく外部サイトで調べたところ８１４カロリーとの記載がありました！
それがこちら！
炭火で焼いていることもあってか皮は非常にパリッとしており、中の身はふわっとジューシーで普通の定食屋で出てくる焼き魚とは一味違うなと、そう感じさせられる一品でした！
とにかく米が進みますw（おかわり無料などはなし）
この他にもサーモンはらす定食やほっけ、銀鮭、さんまなどもあり、また行った際には鯖以外の定食も食べたいなぁと思っています！
鶏の生姜焼き定食というものもありそれも気になっていますw
店舗数がまだ少ないということはありますが見かけた際には是非一度立ち寄って欲しいなぁと思います！
減量期には丁度良い量ですが、増量期には米が食べ放題のやよい軒もありですね！
しんぱち食堂もやよい軒もゴールドジム梅田から歩いてすぐのところにありますので、ゴールドジムでがっつりトレーニングしてから
飯に迷ったら利用してみてください！
・番外編
最後に番外編として一軒紹介したいと思います！
今から紹介する店のメニューは私自身もまだ試した事がなく、この減量期に気になりすぎて一回は行ってやろうと考えている店です！
その店は、、、「鳥貴族」です！！
私自身この情報をXで見つけて驚愕したのですがそのメニューは「鳥たれかつ丼」です！！
「いやいや、かつ丼ってさすがに揚げ物はやばいっしょ！！」って声が聞こえてきますがw
まぁ写真をみてください
こちらです！！
間違いなく減量中に食べてはいけないビジュアルですよねw w
そして米の量が270g,220g,170gから選べるようです！
そしてこれの驚くところなんですがカロリー表を見てみると脂質量が7g~7,4gと揚げ物が入っているのに驚異の脂質10g切りをしているんですよね本当に驚きました！
270g(大盛り）で717カロリー、たんぱく質29,8g、脂質7,4g、炭水化物131g
220g（並盛り）で639カロリー、たんぱく質28,5g、脂質7,2g、炭水化物113,4g
170g(小盛り）で561カロリー、たんぱく質27,1g、脂質7g、炭水化物95,8gとなっております！
鳥貴族は全品税込390円なのでこの鳥たれかつ丼とドリンクを一杯頼んで一食として780円で済むと考えても
とてもコスパがいいのでは？と思います！！
私自身近いうちに調査に行ってこようと思っています！
その際記事にしてアップしようと考えておりますのでお楽しみに！！
以上が減量中でも気軽に行ける外食店舗の紹介でした！
普段減量中は鶏胸肉を中心に食べているため外食では魚を食べる事が多く、魚ばかりの紹介になってしまいましたが
これがリアルですw
ただ鳥貴族の鳥たれカツ丼には衝撃を受けた方も多いのではないでしょうか！？
私自身とてつもない衝撃を受けましたw w
外食も駆使しながら一緒に減量期を楽しく、元気に頑張っていきましょう！！
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