皆さんこんにちは！

かーくんの筋トレセンターへようこそ！

現在2026年3月中旬、大会に向けて減量をスタートさせた方も多いのではないでしょうか？

そんなこの時期、私が悩まされるのが花粉症です。。。

私は花粉症持ちでひどい時には微熱が出るほどの症状があります。。

スギ、ヒノキともにアレルギー反応があり、この時期は鼻水、喉もイガイガし、目も痒い、ひどい時には微熱が出る

こんな状況ではトレーニングはできないと休んでしまうこともありました。

耳鼻科で薬を処方してもらわないとトレーニングのみならず日常生活にも支障出まくりです。。

そんな私が今年は（今のところ）薬を飲まず、花粉症の症状がほぼほぼ出ず（飛散量の多い日に多少目が痒いくらい）毎日のトレーニングルーティンをこなすことが出来ています！

同じように花粉症に悩まされるトレーニーの皆さんに、今年実際に行ったことをまとめてみましたので是非試してみていただけたらなと思います！

科学的根拠にも軽く触れつつ、すぐに真似できる実践版です！！

１.睡眠時間を最低7時間キープ（これが土台）

花粉症で鼻詰まりになると呼吸もしづらく寝つきも悪くなるし夜中に息苦しくて起きてしまう。

こんな状態では体は休まらず症状も改善しないしトレーニングをする意欲も削がれてしまう。

そんなことから、症状が出る前から元気な状態を保てていれば多少は症状改善するのでは？

と考え、睡眠時間を最低7時間を割らないように意識してとってきました！

研究でも、睡眠不足が免疫バランスを崩してアレルギーを悪化させてしまうということが明らかになっているそうです。

夜、スマホいじったり、動画を見たりなどゆっくり過ごしたい気持ちもありますが、花粉症の症状が少しでも和らぐかもしれないということを天秤にかけると私は潔く寝ることに決めましたww

そのくらい花粉症に悩まされていました。

睡眠時間をしっかり摂ることはアレルギーを抑えるだけでなく筋肥大にも大いに貢献します！！

はたまた減量を順調に進めるためにも必須だと思っております。

なかなか睡眠時間を確保することが難しいという方は睡眠の質を少しでも上げれるようにしていきましょう！！

睡眠についてや質の上げ方など非常に参考になったバズーカ岡田先生の書籍があるのでリンクを貼っておきます！

これを読んで自分自身今まで疎かにしていた睡眠と向き合えたことで心身ともに素晴らしい状態を維持できるようになったと思うほど非常に勉強になることが書かれております！さすがバズーカ岡田先生。。

2.腸活を本気で続けた（これが一番効いた！）

去年からトレーニングの質、睡眠の質を上げるためにも続けてきた腸活！

これが花粉症に一番効いたと思います！

現在行っている腸活で食べているものを紹介したいと思います

・ヨーグルトにオートミール、プロテイン、ハチミツ、ミックスベリー、シナモンを加えたもの

・毎食後にエビオス錠

・毎日納豆orキムチの発酵食品

この三つを継続して行ってきました！

ヨーグルトに関しては以前ノートに上げているのでリンクを貼っておきます！

リンク：https://note.com/kakun_muscle/n/n8e438ea67c17

腸内細菌が免疫の7割司っていると言われておりヨーグルトに入っているプロバイオティクス（乳酸菌）のメタ解析では鼻症状スコアが有意に改善されているそうです！

そこにエビオス錠のビタミンB群＋食物繊維も腸内環境を後押し

ハチミツは直接効果は薄いけどヨーグルトの乳酸菌の餌になるようで相乗効果があることを調べて確認できました！

これを花粉のシーズン前から習慣化できていたことがデカかったなと感じています！

先ほどの睡眠時間の件でも思いましたが筋肉を大きくするために取り組んでいたことが花粉症改善にも働いており

ストレスもなくできたのでまさに一石二鳥だったなと感じています。

食事のルーティンを変えるのが難しい方はエビオス錠を試してみてはどうかなと思います！

3.サウナ（気持ちの問題）

最後にサウナですw

去年花粉症の症状が出てしんどかった時もサウナに行くと鼻の詰まりが取れスーッと鼻が抜けるといったことがありました！

なのでこれについて調べてみると、ミストサウナやスチームサウナ、遠赤外線サウナなどは効果があるとの文献を読んだのですが、私が入っているのは120度の高温ドライサウナです。

この文献を読んでいると高温の「ドライサウナはヒスタミン分泌を促して一時的に悪化の可能性がある」

と書かれていましたww

なので気持ちの問題かもしれませんがチャットGPTでこの件について考察させてみると

サウナに入ることで自律神経が整う→それによって症状が軽くなる可能性があるとの事

またサウナに入ったその日などは私自身の体感ですが深く眠れる気がしており、質の良い睡眠をとれると言うことに繋がっているのかも知れません。

まとめ

以上の3つを実践し今シーズン今のところ花粉症の症状をほとんど感じることはなく毎日を過ごすことが出来ています。

もちろん上記の３つ以外にも外出時のマスクや手洗いうがい、外出先が室内でもマスクをして予防するなど基本的な対応はきちんとしているのが前提ですが

花粉症の症状が出ている方が今から始めて効果を感じれるかは分かりませんが是非実践して効果があればコメントなどで教えて欲しいです。

大切なのは花粉のシーズンになる前からしっかり体を元気な状態に保つ事が大事だと思います！

今回私が実践していたこと（サウナを除く）は筋肥大のためにも減量期でもやっていて損のない事なので、これを習慣にして継続し、来年も花粉にやられずトレーニングを続けていきたいと思います！

最後まで読んでいただきありがとうございました！