こんにちは！かーくんの筋トレセンターへようこそ！
今回の記事では現代人、仕事などに追われなかなかジムに行けない。。
筋トレしたいけど他にもやることが。。
なんて方に実際私もサラリーマンをしながらボディメイクをしており、JBBF,マッスルゲートのメンズフィジーク部門で優勝することまでできた！
仕事をしながらでもボディメイクをし結果を残すことができた方法を書いていこうと思います！！
・1日の流れ
まずは私の1日の流れについて書いていこうと思います！
1日のタイムスケジュールを書いてそのポイントなど書いていこうと思います！
私の仕事は月曜〜金曜日の朝8:30~17:30までの勤務形態の仕事についており土日が休日になります。
ガッツリ体を動かすガテン系の仕事で残業などはほとんどなくあっても月に数時間程度なものです。
ではまず平日のざっくりルーティンを書いていきます
起床 5:00
ジム到着 6:00
コンディショニング 6:00~6:15
トレーニング 6:15~7:45
会社到着 8:05
仕事 8:30~17:30
子供のお迎え 18:00
帰宅 18:15
風呂、食事、翌日の準備 18:15~20:00
自由時間 20:00~21:00
就寝 21:00~5:00
ざっくり書いてみました！
ではこのタイムスケジュールの詳細やポイントなどを書いていきます！
・なぜ朝トレ？
まずトレーニングを朝に持ってきているのは、妻よりも私の方が仕事が終わるのが早いため
子供の保育園への迎えは自分の担当となっているからです。
その代わり朝の送りはお願いしています。
朝にトレーニングを持ってくることにより
もし残業などがあっても朝にトレーニングを済ませているので柔軟に対応できる
残業後のトレーニングは疲労感がありトレーニングに影響が出ると言うのも理由の一つです。
それと夜の時間はできる限り家族と共に過ごしたいと考えているからです！
何より朝のトレーニングはジムも空いていますし、朝から体を動かすと一日気分もよく活発になれるからです！
空いているジムでのトレーニングはストレスも少なく使いたい器具の順番待ちもないのでトレルーティンをスムーズかつノーストレスで行えるので非常におすすめです！
器具待ちの時間ほどこの世に無駄な時間はないと考えているのでww
時間を無駄にせずノーストレスそして最高の1日のスタート切れる！！
朝トレ最高です！！
・仕事の休憩時間をうまく使う
次のポイントは仕事の休憩時間をうまく使うと言うことです！
私の仕事は朝10:00と午後の15:00に15分間の休憩が取れるのと、お昼12:00から一時間の休憩があります。
その時間を利用して食事をとるようにしています！
2~3時間おきに体に何か栄養をいれアナボリックな状態を作りたいからです。
会社の休憩室で休憩中に食事しているのは自分だけでなかなか職場で人の目が気になり、固形物を取るのが難しいといった方もいるようですが
会社や同僚からボディメイクをしていることを理解されているため自分の職場では当たり前の光景になっていますww
食事が変わっていたりすると「おっ減量入ったんか？」「今は増やしてんのか？」など言葉をかけてくれる温かい職場で働かせていただいております！
自分が取り組んでいることを会社や同僚などに認知しておいてもらうと応援していただいたりもするのでここも大事なポイントかなと思います！
現在のオフ期のフル食につきましてはnoteで記事にしておりますので興味がある方は下記リンクよりどうぞ！
こちらから「デカくなるためのフル食」
・帰宅後のルーティン
帰宅後はすぐに子供とお風呂に入ります！！
と言うのも早くお風呂に入り、いち早く洗濯機を回したいからですww
お風呂の後は夕食を摂り、その後翌日の食事の準備、仕事、トレーニングの準備を済ませると洗濯が終わっているので流れるように洗濯を干しますww
食事の準備に関しては毎晩翌日の食事を作ってしまい冷蔵庫に入れておき翌朝持っていくといった感じにしております。
食事を作るのは毎日のことでできるだけ手間、時間をかけたくないので休日に平日に食べる鶏むねの下準備（一口大にカット、味付けの仕込み）をして1週間分冷凍保存しているのでそれをエアフライヤーに入れて焼き上げる！
焼き上がったものをお弁当に詰め替える。
お弁当に詰めるだけと時間と手間を省き、かつ美味しく食べれるので全くしんどくなく続けていけています！
私が使用しているエアーフライヤーのリンクを貼っておきます！
一度に何食分も作れるので非常におすすめです！！
睡眠の時間もしっかり確保したいので、時間のかかる食事の準備はできる限り休日にして調理法はできるだけシンプルで時間のかからないものにしていくといいと思います！
・自由時間
自由時間では子供と遊んだり、YouTubeを見たり、勉強したりといった時間を一時間確保できるかできないかといった感じです！
21:00には子供が眠くなってくるのでそれに伴い自分も一緒に就寝します。
朝が早い分できる限り睡眠時間を長く取れるように翌日の準備や家事を爆速で終わらせる勢いですw
友人や会社の同僚などに1日の流れを話すと「その生活辛くないん？」「自由な時間ないやん」と言われることがありますが
毎朝元気にトレーニングできるだけで幸せでその時間があるだけで十分なので最高です！
ゲームしたい、アニメ、映画観たいそんな気持ちもありますがそれよりもトレーニングをしっかりしてもっと体を良くしたい！！
と思う気持ちの方が大きいので毎日頑張れています！
自分の中で「トレーニングの優先順位をどこまで上げれるか」それによって何とか時間を作ろうと努力できることがあると思うので
様々な楽しいコンテンツが満ち溢れる現代ですが、なりたい体、理想の体を思い浮かべてそうなりたいと強く思う、思いが行動に出る、行動することによって結果が出る！！と思っています！
結論できるできないではなくどこまでの気持ちがあるかだと思いますww
最後までご覧いただきありがとうございました！
理想の体を手に入れる今よりもっと良くなる！
強い気持ちから行動に出る！
毎日頑張っていきましょう！！
