こんにちは！
かーくんの筋トレセンターへようこそ！
今回の記事では筋トレを始めたばかりの初心者さんに
「これだけは知っておいてほしい5つの事」について書いていきたいと思います。
これから筋トレをしていくにあたり知っていて得をする情報なので是非最後までご覧ください！
・超回復
まず知っておいてほしい事1つ目は超回復についてです！
超回復とは、トレーニングによって筋肉が傷つきさらに強く、太く生まれ変わることを指します。
筋肉の損傷はトレーニング後にその部位が熱を帯びたり、筋肉中の血流が増え一時的に膨張する「パンプアップ」
そのほか、よく知られるトレーニング翌日や翌々日まで痛みが残る筋肉痛などで体感することができると思います。
こうした体の反応は、トレーニングにより筋肉が傷ついた証であり、回復に向け準備が始まっていることを示すものです。
この期間にしっかり栄養、休養を摂ることが成長の鍵となりますので
たんぱく質をしっかり摂り、また休養のため睡眠もしっかり摂るようにしましょう！！
たんぱく質をたくさん摂取するのが難しいと言う方はプロテインなども活用しましょう！
オススメプロテインリンク
・重量をコントロールする
2つ目は重量をコントロールすることです。
トレーニングにおいて挙げる動作のことをポジティブ動作
その逆で降ろす動作のことをネガティブ動作と言います。
ベンチプレスで例えると、スタートポジションから胸に降ろしていく動作のことをネガティブ動作
胸からスタートポジションまで挙上していく動作をポジティブ動作となります。
ポジティブ動作時筋肉はおもりに逆らい筋肉を収縮させようとしています。
ネガティブ動作時には筋肉が伸ばされています。
ただこの時落下するバーベルにブレーキをかけるために伸長性収縮と言うものがかかります。
このネガティブ動作時に発生する伸長性収縮がとても旨味の濃い刺激なので
ポジティブ動作に集中し、力強く行うことは大事ですがしっかりおもりをコントロールしながらネガティブ動作を行えばより効果的なトレーニングを実践できるためきちんとしたフォームでコントロールできる重量でトレーニングすることがケガを避け成長につながることを覚えておきましょう！！
・オーバーロード
3つ目はオーバーロードについてです。
オーバーロードとは「過負荷をかける」と言う意味なのですが
筋肉の発達は与えられた負荷に耐えるための身体の適応反応と言えます。
常に負荷を与えることで体の適応を促し、継続的に筋肉を成長させましょう！！
この際いつも同じ刺激（重量や回数が同じなど）を与えていると筋肉にも「慣れ」が生じ筋肉の成長が鈍るので
常により強い刺激を与えることが重要になってきます。
なので前回のトレーニングよりも1kgでも重たいものを持つ、同じ重量だったとしても1回でも多く挙げると言うことを意識してトレーニングを行いましょう！！
その際大切なのは日々のトレーニングを記録することが大事になってきます。
私の場合は日々のトレーニングをノートに記録しています！
トレーニングの記録に特化したノートがあるのでリンクを貼っておきます。
・コンパウンド種目を先に
4つ目はトレーニングをする際コンパウンド種目を先に行おうと言うことです。
コンパウンド種目とはベンチプレスやスクワットのように複数の関節を動員して行うトレーニング種目のことを指し、多関節種目とも言われています。
このコンパウンド種目は体のより多くの筋肉を動員するため、重量を扱え、姿勢を制御するのにもかなりの集中力が必要になってきます。
なので体の疲労もなく、集中力もあるフレッシュな状態で行うことをオススメします！
その際コンパウンド種目では重量が扱えるため、怪我のリスクも上がってしまいます。。
なのでトレーニング前にきっちりコンディションを整えることが重要になります！
コンディションを整えるアイテムリンク
コンディションを整えるアイテムを紹介している記事がありますので
こちらも合わせて読んでみてください！
リンク：トレーニー必見！！コンディションを整えるアイテムベスト3紹介！！
・トレーニング種目を変える
5つ目、最後に紹介するのはトレーニング種目を変えようと言うことです。
どんなに優れた種目でも長期間行っていると発達を実感できなくなることがあります。
伸び悩んでくるとトレーニングの楽しさも失われ、集中力が低下し、質の高いトレーニングをするのが難しくなってきます。
そうならないためにも私の場合ですと大体3ヶ月〜半年程度でトレーニングのメニューを変えるようにしています。
そうすることによりまた新たな気持ちでトレーニングに打ち込んでいけるのでマンネリを感じることもなく筋肉を成長させるとともに継続もしやすいのかなと思います。
以上が筋トレをするなら知っておいてほしい5つのことでした！
最後までお読みいただきありがとうございます！！
