みなさんこんにちは！
かーくんの筋トレセンターへようこそ！！
今回の記事では、なかなかトレーニングできる時間の確保が難しい。。
少ない時間の中でなんとか種目数をこなしたい！！
そんな方に是非ともおすすめしたいトレーニング法
「スーパーセット」について解説していきます！！
・スーパーセットとは
それではスーパーセットについて解説していきます！
スーパーセットとは簡単に言うと2種目連続して行うトレーニング法です！
同じ筋群を続けて行うこともあれば、拮抗筋を連続してトレーニングしたりします。
例えば同じ筋群ですと胸のトレーニング、ベンチプレスを行った後すぐにダンベルフライをしたりなどが例です。
拮抗筋はと言いますと表と裏で対になっている筋肉のことを指し
腕で言いますと上腕二頭筋の対になっている筋肉は上腕三頭筋
脚だと大腿四頭筋ーハムストリングなどのことを言います。
ちなみに二つの種目を連続するスーパーセット
これが三つになるとトライセット
四つ以上になるとジャイアントセットと言います！
ちなみにプロボディビルダーの山岸秀匡さんはジャイアントセットを好んで行っているそうです。
そんな山岸秀匡さんの著書の本のリンクを貼っておきます
現在Kindle Unlimitedにて無料で読めるのでぜひチェックしてみてください！
・スーパーセットのメリット、デメリット
次にスーパーセットのメリットデメリットについて解説していきます
・メリット
まず一番のメリットとしては2種目を続け様に行うので短い時間で多くの種目を行うことができます。
同じ筋群を鍛える場合だと1種目目でしっかりトレーニングした後、2種目目の違った刺激でさらに追い込みをかけ普通のトレーニングとは違った刺激を筋肉に与えることができます！
拮抗筋を鍛える場合だと例えば上腕二頭筋ー上腕三頭筋を続け様に行うことで腕全体を一気にトレーニングすることができます！
なので時間のない方でも同じ筋群を鍛える場合少ない時間でも追い込むことができ、拮抗筋を鍛える場合だと短時間でその部位全体を鍛えることができるのが一番のメリットだと思います！
・デメリット
次にデメリットとしましては、2種目連続で行うのでやはりキツさがあります。
人によっては集中力がもたなかったり、1種目目で息が切れて、2種目目で力を発揮できないと言うことがあります。
以上がスーパーセットのメリット、デメリットになります。
余談ですが私の友人で時間のない時は
POF法をトライセットで行う強者もいますww
POF法を知らない方はこちらをご覧ください
POF法について解説！！効率よく筋肉をつけるための必須トレーニング法
・まとめ
2種目続けて行うトレーニング法、スーパーセット！
連続して行うのでキツさはありますが、短い時間で追い込める、短い時間で部位全体を鍛えることができるとメリットは大きいのでなかなかトレーニング時間を作ることができない方には非常におすすめです！
また、時間がないからトレーニングを休もう、、ではなく少ない時間でもスーパーセットで追い込もうという選択肢も加えてみてください！
以上がまとめでした！
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