みなさんこんにちは！
かーくんの筋トレセンターにようこそ！！
日々筋トレに励むみなさん！
疲れていませんか？睡眠はきっちり取れていますか？日常でストレスは感じていませんか？
一つでも当てはまる項目がありましたら是非とも読んでいただきたい！！
今回の記事では最近購入したサプリメントの中から実際に私が使用して効果があった2つのサプリメントについて書いていこうと思います！
・紹介するサプリメント2種
皆さんも日々サプリメントは使用されていますでしょうか？
定番のもので言えばマルチビタミンやプロテインなどは皆さんも摂取されていると思います。
今回紹介させていただく2種のサプリメントは睡眠の質を改善したり、免疫力を高めたりしてくれる効果を持ちます
そのサプリメントは
・メラトニン
・アシュワガンダ
というサプリメントです。
あまり聞き慣れないという方もいるのではないでしょうか？
誰もが摂取しているようなメジャーなサプリメントではありませんが、私にとっては非常に効果があり、毎日を元気に過ごせています！
ではではその2つのサプリメントについて書いていきます。
・メラトニン
まずはメラトニンについて書いていきます。
メラトニンとは、脳の松果体（しょうかたい）と呼ばれる部分から分泌されるホルモンで
体内時計に働きかけることで覚醒と睡眠を切り替え、自然な眠りを誘うと言う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
・睡眠ホルモンと呼ばれる所以
朝、光を浴びると脳にある体内時計がスタートし針が進み始めます。
このタイミングで体内時計からの指令によりメラトニンの分泌がストップ、次に分泌が始まるのは目覚めてから14〜16時間程度経過すると体内時計からの指令により再び分泌され始めます。
そして徐々にメラトニンの分泌が高まり、その作用で深部体温が低下し休息に適した状態に導かれ眠気を感じるようになります。
これがメラトニンが睡眠ホルモンと言われる所以なのです！
・なぜ自然に分泌されるのにわざわざメラトニンをサプリで摂取するの？
メラトニンの分泌は主に光によって調節されていると言われています。
なので、朝日や起床して照明などの光を浴びている間はメラトニンの分泌がストップしているのです。
夜になるとまた分泌が始まるのですが、、、皆さんも聞いたことはないですか？
「夜に強い光を浴びない方がいい」「就寝前にスマホやテレビを見ない方がいい」このようなことは光を浴びているので、メラトニンの分泌を悪くしていると言えます。
そのせいで寝つきが悪くなったり、睡眠の質を落とすことにつながってしまうのです。
「じゃあ照明を暗くしてスマホやテレビみなけりゃいいじゃん」とできれば解決なのですが、私もそうですがこれはなかなか難しいことだと思います。
好きなテレビ番組やゲーム、Youtubeなんかも見たいですよねw
なのでサプリメントでメラトニンを摂取しようとなりました。
またメラトニンは加齢により分泌が減少すると言われています。
上記のように夜は照明を暗く、スマホやテレビを見ない！！という生活ができていたとしてもメラトニンがしっかり分泌できていないこともあるので注意が必要です！！
・体感はあるの？
メラトニンの分泌は睡眠と深く関係していてその大事さもわかったところで、実際摂取してみて体感はあるの？
というところが皆さん気になるのではないでしょうか？
それについてなのですが、まずなぜ私がメラトニンを摂取しようと思ったかと言いますと
私は仕事前の朝にトレーニングをしています。
なので仕事の日は朝4時半に起床し軽食を食べジムに向かいます。
トレーニングは週4~5回で時間は1時間半〜2時間程度、これを繰り返しているのですが、朝起きるのがしんどい時があったり、疲れや筋肉痛がなかなかとれない、、こんなことがあり、トレーニングをオフにしてしまったりして、このままじゃいけない！とまずは睡眠の質をなんとか改善したいなと思いこのメラトニンに行きつきました。
そして睡眠を改善するべくメラトニンを摂取し就寝した翌朝、いつもはアラームで起き、布団の中で「うぉぉ、起きたくねぇぇ！！」と心の中で叫ぶ時間があるのですが、スッと目覚めることができ起床後のぼーっとする感じもない気がしました！
寝つきについてはメラトニンを摂取する前から布団に入りおおよそ10分もあれば眠れるタイプなのであまりわからないですが、起床時のスッキリ感は明らかに変わったなと思います！
ですがサプリメントの体感は人それぞれです。私は非常にいいと思い、自分の奥さんにも勧めて感想を聞いてみたのですが
「あんたが言うほどの体感はないわぁ」とのことでしたww
奥さんは7〜8時間は毎日寝ていますが、私は6時間程度の睡眠で疲れを感じているから体感できたのかなぁ？
とか考えたりしていますw
こんなこともありますので今現在睡眠の改善を考えていたりする方には是非とも試す価値があるのではと思います！
・摂取タイミング、摂取量について
次にメラトニンを試してみようと思った方に向けてメラトニンを摂取するタイミング、摂取量について書いていきます。
まずは摂取タイミングは就寝する30分〜1時間前には摂取するようにしましょう！
摂取量につきましては、初めは1~2mgを摂取を開始するのが無難なようです。
若い方ですと1mg、中年は3mg程度が勧められています。
私のメラトニンの摂取量はアラサーの28歳で3mg摂取していて現在睡眠の質が上がっている体感があります！
なぜいきなり3mg摂取しているかと言いますと私が購入したメラトニンのサプリがカプセルタイプのもので1カプセル3mgのメラトニンが配合されています。
海外のサプリメントを購入できるiHerbにて3mgのメラトニンが配合されていて、さらに安価であったためこれでいいかと購入しました。
この記事を読んでメラトニンを試してみようかなと考えた方へiHerbへのリンクを貼っておきます。
iHerb：メラトニンページ
購入される際割引コードを入力できる欄があるのですがそこに[AQT7830]と入力いただけると
割引されますし私にも還元が入るので助かりますw
よろしければお使いください！
以上が1つ目の最近体感のあったサプリメント「メラトニン」についてでした！
・アシュワガンダ
次にアシュワガンダについて書いていきたいと思います！
アシュワガンダとはインド、ネパール、中東などで自生している常緑低木でハーブの一種です。
摂取することで得られる効果としましては
・ストレスを和らげる効果
・体力を増強する効果
・免疫力を高める効果
・ガンを予防および抑制する作用
この4つが主な効果です！
これを聞いてなのですが、、、すごくないですか？！ww
アシュワガンダの効果などを調べた際に私もその効果の凄さに驚愕しました！！
ではではその効果について詳細を書いていきたいと思います。
・ストレスを和らげる効果
アシュワガンダにはストレスに対する抵抗力を高める効果があると言われています。
ジンセノサイドと言う成分が含まれていて自律神経を整えることで心身症や全身の倦怠感、イライラといった症状の不定愁訴（ふていしゅうそ）症候群などに働きかけます。
鎮静とリラックス効果に優れ穏やかな気分をもたらせます。
・体力を増強する効果
アシュワガンダは、体の適応能力を高めるアダプトゲンとしての働きがあるため体力を増進する効果があると考えられています。
アシュワガンダは古くから若返りや寿命を延ばす効果が経験的に知られていましたが、近年では動物や人間でもそのような効果が認められるようになり、スタミナをつける効果もあると言われています。
・免疫力を高める効果
アシュワガンダには高麗人参に含まれるサポニンが含まれており、高麗人参と同じような効果（活力向上、美容効果、リフレッシュする効果など）を持ちます。
また、アルカロイドも含まれており、特に関節炎やリウマチにも効果的だと言われています。
・ガンを予防および抑制する効果
アシュワガンダには、ガンを抑制する効果があると言われています。
動物実験によると、抗がん剤や放射線治療の効果を高め、副作用を軽減することやがん細胞を死滅させる直接的な作用も報告されています。
以上がアシュワガンダの効果なのですが、すごくないですか？
・体感した効果について
私はアシュワガンダを摂るようになり「ストレスを和らげる効果」を強く感じ、次に「体力を増強する効果」も感じております。
まず、ストレスを和らげる効果の点で言いますと、仕事中や嫌なことがあった時などに「まぁいっか、仕方ないか」なんてすぐに切り替えれたり、イラッとくるような場面でも心を穏やかに保てるようになったと思います！！
「ほんまかいなー？」と思われる方もいると思いますww
個人的な意見ですがとてもこの効果は身をもって体感しています。
次に体力を増強する効果は、先ほど紹介したメラトニンのおかげもあるかと思いますが、朝起きてよし、やるぞ！！
と言う気持ちが強く出るようになった気がします！
・摂取タイミング、摂取量について
アシュワガンダを試したいと思った方に向けて摂取タイミング、摂取量について書いていきます。
まずは、摂取タイミングについてですがアシュワガンダは毎日一定時間に摂取するのが効果的と言われているようで、朝や夜など毎日決まったタイミングで摂取するようにしましょう！
摂取量につきましては正確に決められていないのですが、一般的には約350~500mgが適量とされているそうです。
私の場合は朝食後に1カプセル450mgのアシュワガンダのサプリを摂取しており、先ほど書きましたアシュワガンダの効果を体感しております。
こちらもiHerbにて購入しましたので商品ページのリンクを貼っておきます！
iHerb:アシュワガンダページ
・まとめ
以上が私が最近体感のあったサプリメント2種になります！
メラトニンで睡眠の質を高め、アシュワガンダで毎日のストレスを減らし、気分良く過ごす。
毎日トレーニングをしっかり行うために上記のことは大切になってくると思います！
自分自身メラトニン、アシュワガンダを摂取するようになり、疲れやストレスなどが低減され心身ともに良いコンディションで毎日のトレーニングに臨めています！
最近「疲れやすい」「眠りが浅い」「ストレスを感じる」など思う方は一度メラトニン、アシュワガンダを試していただければなと思います。
何度も書きますがサプリメントの体感は個人差がありますが私自身はかなりの体感があり、これからも続けていきたいなと考えております！
この記事を読みこの2種のサプリメントを摂取し皆さんの毎日がより良いものになれば嬉しいです！！
最後までお読みいただきありがとうございました！